Načrt treninga teka s psom – Vse, kar moraš vedeti o tem!

Warren Buffett je povedal: “Resnično najboljše za tvoje zdravje je vlaganje vanj.” Ko to upoštevamo za naše pse, tekanje preraste v običajno dejavnost. Postane skupna naložba za življenje.

Oblikovali smo načrt, ki združuje varnost, postopnost in užitek pri teku s psom. Ta vodič zajema tekanje z vodilom, osnove canicrossa in preprost tekaški program. Cilj je zagotoviti, da je telesna aktivnost za pse varna in zabavna.

Začetna ocena pripravljenosti in naprednejši koraki so: oprema, prehrana, hidracija, ogrevanje, ohlajanje in pametno napredovanje. Imamo jasen cilj. Želimo si uživati v skupnem gibanju in ustvariti trajno rutino, ki krepi vez med nami.

Ključni poudarki

• Jasen načrt treninga izboljša varnost in napredek pri teku s psom.
• Tek z vodilom in osnove canicrossa zagotavljata nadzor in udobje.
• Tekaški program za psa bazira na postopnosti, intervalih in počitku.
• Preverjena oprema ter pravilno ogrevanje in ohlajanje so ključni za zdravo aktivnost psov.
• Prehrana in hidracija ter pravi teren zmanjšajo možnost poškodb.
• Meritev napredka omogoča prilagajanje tempa in ciljev.

Uvod: zakaj je tek s psom odlična ideja za nas in naše pse

Tek z našim psom nas spravi na svež zrak in vzpostavi vsakodnevno rutino. Krepimo srce in pljuča, kar izboljša našo in psa kondicijo. Gozdne poti in travniki, mehke podlage, so nežni do sklepov, če obremenitve povečujemo postopoma.

Tek s psom ni samo telesna dejavnost. Zmanjšuje psu odvečno energijo, prav tako pa zmanjša neželeno vedenje. Pes med tekom krepi fokus in poslušnost, medtem ko mi krepimo vez človek-pes z jasnimi signalnimi in pohvalami.

Skupni tek nam pomaga zasledovati cilje, kot je psa hujšanje. Družba štirinožca v nas zbudi motivacijo, tudi ko je zunaj slabo vreme. Za tek potrebujemo samo osnovno opremo in vedeti moramo nekaj o hidraciji ter prepoznavanju znakov utrujenosti ali pregrevanja pri psu.

Med skupnim tekom najdemo ritem, ki zmanjša stres. To je čas za gradnjo zaupanja, brez zaslonov. Tekaška aktivnost združuje telesne in čustvene koristi, ki obogatijo našo rutino in nudijo strukturo dnevu.

Začnemo z zmernimi razdaljami in rednimi vodnimi postanki, medtem pozorno spremljamo psa razpoloženje. Tako zagotavljamo varnost in zadovoljstvo ter gradimo močno vez. Tek postane naša skupna dejavnost, ki krepi telo in um ter podpira kondicijo.

Izbira prave opreme za varen in udoben tek

Za udoben tek je pomembna pravilno izbrana oprsnica za tek. Tipa Y ali H je idealna, razbremeni vrat in porazdeli silo po prsnem košu. Canicross modeli so posebej primerni za vleko, saj omogočajo psu lažje dihanje.

Pri izbiri tekaškega pasu dajemo prednost modelom s širokimi pasovi. Ti naj imajo varne točke za pritrditev. Med opremo spada tudi elastična vrv (bungee), dolga 1,5–2 m. Ta blaži nenadne sunke in vzdržuje razdaljo. Primarna točka pritrditve naj nikoli ne bo ovratnica, da zaščitimo psa.

Ob mraku je ključna dobra vidnost. Nosiva odsevno opremo, pes pa LED ovratnico ali lučko. Naglavna svetilka je prav tako nujna. Na zahtevnem terenu ter pozimi razmislimo o pasje čevlje za zaščito pred naravnimi vplivi.

Za osvežitev in hidracijo uporabimo zložljivo posodico in napajalni bidon za psa. V vročih dneh pomaga hladilni plašček ali ovratnik. Pri mrazu pa poskrbimo za zaščito kratkodlakih psov s tanko vetrovko. Zapomnimo si: med opremo in psom naj bodo dva prsta prostora.

• Canicross pas + elastična vrv = manj sunkov in stabilen korak.
• Oprsnica za tek tipa Y/H = varna porazdelitev obremenitve.
• Odsevna oprema in LED ovratnica = boljša vidnost ob zori in mraku.
• Pasje čevlje = zaščita na skalah, snegu in soli.
• Napajalni bidon za psa = hitra voda brez polivanja.

Ocena pripravljenosti psa: starost, pasma, zdravje

Pred tekovanjem psa nujno opravimo z veterinarjem. Pri pasjih boleznih, kot so ortopedski in srčno-žilni problemi, potrebujemo poseben načrt obremenitve. Za oceno fizične pripravljenosti psa uporabimo BCS oceno telesne kondicije. Ciljna BCS ocena je med 4 in 5, rebra morajo biti enostavno tipna, in pas jasno viden.

Starost psa močno določa tekovski urnik. Mladiči potrebujejo čas, da njihove kosti dozorijo, zlasti pri velikih pasmah, kar traja do 18 mesecev. Za starejše pse izberemo krajše intervale in mehkejše površine za teko, da zaščitimo njihove sklepe.

Upoštevamo posebnosti pasem. Brahicefaličnim pasmam, kot sta mops in francoski buldog, zagotovimo vadbo v hladnejšem delu dneva. Delamo na krajših razdaljah. Atletske pasme, kot sta border collie in pointer, lažje prenašajo dolge razdalje. Napredujemo pa postopoma.

Sklepe in kolk moramo redno preverjati ter opazovati znake bolečine, kot so šepanje in sprememba vedenja. Preverimo tudi kremplje in zobe za kakršnokoli nelagodje. Pri sumu na endokrine motnje, denimo hipotiroidizem, predlagamo krvne preiskave.

Za psikovo varnost je ključno spremljanje telesne teže in zadostnega počitka. Pravilna BCS ocena nam pomaga določiti intenzivnost in vrsto terena. V vročih dneh izberemo senco in vodo, v zimskem času pa pazimo na sol in led na tleh.

Začnemo s temeljitim veterinarskim pregledom, preden se lotimo daljših razdalj. Intenzivnost vadbe postopoma povečujemo. Spremljamo psa, da zagotovimo varnost in gradimo vzdržljivost brez poškodb.

načrt treninga teka s psom

Naš pristop temelji na počasnem povečevanju obremenitev, saj želimo zagotoviti varnost. Za gradnjo rutine uporabljamo so periodizacijo treninga. Tečemo tri do štirikrat tedensko, kombiniramo tek in hojo. Cilj je v dveh mesecih doseči do 40 minut lahkega teka.

Rast frekvence in obsega vadbe omejimo na 15 % na teden. Vsake tri do štiri tedne vključimo teden za regeneracijo. To zmanjša možnost poškodb in pomaga uravnotežiti obremenitev skozi cikel.

Kako vemo, da je tempo pravi? Indikatorji pri psu, kot so sproščena ušesa, nevtralen rep in zmerno dihanje, kažejo, da je obremenitev primerna. Uporabimo lahko tudi naprave kot Garmin ali Suunto, da spremljamo srčni utrip.

Vadbeni načrt vključuje raznovrstne aktivnosti. Teden obsega daljši tek, dva krajša in dan posvečen tehnikam. Ta progresija zagotavlja zmerno, a učinkovito povečevanje obremenitev.

• 1 daljši lahek tek po mehki podlagi
• 1–2 kratka, sproščena teka z odmori hoje
• 1 dan tehničnih vaj in usklajevanja tempa
• 1–2 dneva namenjena regeneracija

Izberemo sklepom prijazne podlage, kot so makadam in travniki. Asfalt dodamo postopno. Če opazimo znake preutrujenosti, zmanjšamo intenzivnost treninga.

Delovnim dnevom sledijo dnevi počitka ali lahkotne aktivnosti. Za boljšo regeneracijo so priporočljive masaža in lahki sprehodi. Tako zagotovimo uravnotežen cikel vadbe.

Zastavimo realne cilje, kot je 5 km v do 40 minutah. Letni časi vplivajo na trajanje in intenzivnost vadbe. RPE psa je ključen za prilagajanje treninga.

Z napredkom je ključno, da še naprej sledimo periodizaciji. Redno spremljamo srčni utrip, prilagajamo obremenitve in skrbno načrtujemo regeneracijske faze. S tem ohranjamo zdrav duh v zdravem telesu.

Učenje osnovne poslušnosti za varno skupno gibanje

Priprava na tekanje s psom zahteva učenje osnovnih ukazov. Začnemo z učenjem osnovnih signalov. To vključuje hojo ob nogi za umirjen začetek, odpoklic za večjo varnost in ukaz ‘stop’ za hitro ustavitev. Dodamo tudi navodila za prehajanje levo in desno, ukaz ‘pust’ in osnovne ukaze za vleko, če tečemo z bungee vrvjo.

Uspeh zagotovi nagrajevanje: najprej mir in pozornost, nato hrana ali igra. Gradimo sekvence postopoma, z vedno višjimi zahtevami. Vadi se tudi spreminjanje ritma iz hoje v tek in nazaj ter učenje ‘parkirnega položaja’ za mirno čakanje psa.

Vadi se ob motečih elementih, kot so kolesarji ali drugi psi. Pomembno je vzdrževanje očesnega kontakta z nato sledi nagrada. Postopno uvajanje motenj zmanjšuje reaktivnost psa.

Canicross zahteva specifične ukaze. ‘Naprej’ pomeni zagon, ‘easy’ umiritev in ‘whoa’ ostro ustavitev. Če vleka ni zaželena, nagrajujemo psa za ob boku in sproščenost povodca. Z bungee vrvjo učimo psa ohranjati stalno napetost.

Pri prehodih cest vedno izvajamo ukaz ‘stop’. Pes izvede ‘parkirni položaj’ in naš pogled se sreča, preden nadaljujemo pot. Za varno menjavanje smeri dodajamo ukaze levo/desno. ‘Pust’ uporabimo, da pes ignorira vonjave ali smeti.

Odpoklic utrjujemo s pozitivno igro. Začnemo na dolgem povodcu, kasneje pa lahko tudi brez. Nagrada sledi takoj, za hitro učenje.

• 3–5 kratkih vaj dnevno po 2–5 minut.
• Jasni ukazi za tek s psom in dosledna merila.
• Trening z nagrado po vsakem pravilnem odzivu.
• Postopno več motenj in daljše sekvence.

Ko so osnovni ukazi za tek s psom trdni, nadgradimo z dinamičnimi vajami. Vključimo ‘hoja ob nogi’ in smerno menjavanje pri vsaki prepreki. Ob vonjavah uporabimo ‘pust’, odpoklic pa ohranjamo v vseh ritmih. To omogoča fluidno in varno gibanje za oba udeleženca.

Ogrevanje in ohlajanje: preventiva pred poškodbami

Pred začetkom teka si vzemimo 5–10 minut za hitro hojo. Nato nadaljujemo z dinamičnim ogrevanjem psa, ki vključuje kroženje v počasnem tekaškem ritmu, osmi okoli nog in kratke pospešitve 2–3 krat po 15–20 sekund. Ta pristop postopoma povečuje temperaturo mišic in izboljšuje gibljivost ramenskega obroča. S tem zmanjšamo možnost poškodb kot so nategi ali zdrsi.

Za boljšo propriocepcijo uvajamo preproste vaje, kot sta hoja po mehki podlagi in nizki cavaletti. Pomembno je ohraniti aktivacijo jedra telesa za stabilnost, ki razbremeni sklepe. Statične raztege izvajamo šele po teku, ko so mišice že ogrete in bolj dovzetne za raztezanje.

Praktični protokol:

• 5–10 minut hitrejše hoje in lahkotnih kroženj z ramenoma.
• Osmi okoli nog, kratki pospeški in vaje za ravnotežje.
• Po aktivnosti nežno raztezanje po teku za ramenske in kolčne mišice.

Ohlajanje po teku vključuje 5–10 minut umirjene hoje, nato vodo in kratek počitek v senci. Nežna masaža mišic z dolgimi potegi, brez pritiska na sklepe, spodbuja prekrvavitev in pripomore k hitrejšemu okrevanju.

Po teku zmeraj preglejmo blazinice, medprstne prostore in kremplje, posebno če smo tekli po grušču ali koreninah. Redno krajšanje krempljev je ključno, saj predolgi kremplji vplivajo na način hoje psa. Pozimi se ogrejemo bolj pozorno, poleti pa začnemo zmerno in iščemo hladek teren.

Hidracija, prehrana in energija na teku

Za varno gibanje je ključno, da pravilno načrtujemo hidracijo psa med tekom. Ponujamo vodo 1–2 uri pred odhodom, izogibamo pa se večjim količinam tik pred startom, še posebej pri velikih pasmah. Po aktivnosti naj pes pije postopoma, po majhnih požirkih.

Med daljšimi teki v vročini psu ponudimo vodo vsakih 15–20 minut. Ob visokih temperaturah pretehtamo potrebo po elektrolitih za pse. Včasih zadostuje sveža voda in počitek v senci. Pomembni so tudi pasja teža, tempo teka in okoljska temperatura.

Trenutek hranjenja pred tekom močno vpliva na počutje živali. Daljša tekaška pot zahteva obrok 2–3 ure pred začetkom, medtem ko po teku malo počakamo. To prepreči prebavne težave in zmanjša nevarnost za želodčno raztezanje.

Za hitrejšo regeneracijo po teku je primeren manjši obrok. Ta naj vsebuje beljakovine in nekaj ogljikovih hidratov. Pri daljših tekih izberemo lahko prebavljive prigrizke, kot je košček kuhanega piščanca.

Pazimo na znake utrujenosti in prebavnih težav. Ob opaženih prebavnih motnjah prilagodimo aktivnost. Individualen pristop in skladnost s potrebami psa glede na pasmo in letni čas sta ključna.

• Voda 1–2 uri pred startom; brez velikih količin tik pred tekom.
• Požirki vsakih 15–20 minut pri teku 30+ minut v vročini.
• Elektroliti za pse le po posvetu in ob resni vročini.
• Čas hranjenja pred tekom: 2–3 ure; glavni obrok 30–60 minut po koncu.
• Prigrizki med aktivnostjo pri 60+ minutah, mehki in lahko prebavljivi.

Pravilno načrtovan režim hidracije in prehrane omogoča psu boljše počutje med tekom. Z majhnimi prilagoditvami preprečujemo težave in vzpostavimo zanesljiv in zadovoljen ritm.

CricksyDog prehrana in nega za športno aktivne pse

Ko povečujemo razdalje, se mora tudi prehrana prilagoditi. CricksyDog ponuja hipoalergeno hrano, ki ne vsebuje piščanca in pšenice. To pripomore k mirni prebavi in zagotavlja stabilnost energije tudi na dolgih tekih.

Za podporo rasti mladičev je tu linija Chucky. Ta krepi mišice in kosti med ključnim obdobjem učenja teka. Juliet je primerna za manjše odrasle pse, saj podpira njihovo kondicijo in vitalnost. Ted pa je odlična izbira za srednje in velike pasme s široko paleto okusov, ki odgovarjajo različnim prehranskim potrebam.

Po napornem treningu obogatimo prehrano z Ely mokro hrano. Ta se meša s suho hrano, za izboljšanje okusa in hidracije. Za motivacijo med treningi ali kot nagrado uporabimo MeatLover priboljške. Ti so popolnoma naravni, brez nepotrebnih dodatkov.

Za podporo sklepom in splošnemu zdravju dodamo Twinky vitamine. Te zagotavljajo zaščito pri pogostih obremenitvah in podpirajo imunski sistem. Mr. Easy preliv naredi suho hrano privlačnejšo, ne da bi obremenil prebavo.

Skrb za kožo in dlako je ključna, še posebej po umazanih stezah. Chloé šampon odstrani prah in ščiti kožo. Balzam za nos in tačke preprečuje razpokanje blazinic. Denty palčke za svež dah in zdrave dlesni so nujne po priboljških.

Nove dodatke uvajamo postopoma in spremljamo vitalne znake psa. Porcije prilagajamo aktivnosti in vremenskim razmeram. S CricksyDog ostanemo agilni in pripravljeni na izzive.

Vedenje na poti: srečanja z ljudmi, psi in divjadjo

Na stezah nas vodi preprosto pravilo: jasna komunikacija in spoštovanje prostora. Pristopamo miren tempo, ko srečujemo druge, s psom ob sebi. Povodec je obvezan na javnih površinah zaradi nadzora in varnosti. To velja tudi v drugih primerih.

Ko sprehajalci pridejo nasproti, upočasnimo in skrajšamo povodec. Nato psu damo ukaz, kot je »stoj« ali »k nogi«. Srečevanja so enostavna: umaknemo se in pozdravimo. Če se ustavimo, psa “parkiramo” ob sebi, tako da ne zaviramo drugih.

Med srečanji z drugimi psi vzdržujemo razdaljo. Izogibamo se neposrednemu stiku, uporabljamo nežni lok. Brez stika nadaljujemo, če lastnik ni za interakcijo. Vzdržujemo dobre odnose in spoštujemo pravila stez.

Ko se približajo kolesarji ali tekači, damo znak. Dvignemo roko, skrajšamo povodec. Pes je na notranji, mi pa na zunanji strani. S tem napovedujemo smer in zagotavljamo predvidljivost.

Zavedamo se divjadi in vadimo ukaze »pust«. Nadzorujemo psa, da preprečimo konflikte. Izogibamo se reaktivnim psom somraku in območjem z več divjadi.

Poskrbimo za odstranjevanje iztrebkov in smo pozorni na okolje. V vročih dneh iščemo senco. Tako zagotavljamo varnost in udobje z upoštevanjem pravil.

Pred nadaljevanjem, se prepričajmo, da je pes umirjen. Z vajami kot so »počasi« in »poleg« ohranjamo nadzor. To olajša upravljanje s psom.

Na ozkih poteh hodimo en za drugim. Uporabljamo kratke ukaze. S tem smo prijazni in predvidljivi za vse udeležence poti.

Vreme in teren: prilagoditve glede na letni čas

Za tek v vročini izberemo zgodnje jutranje ali pozne večerne ure. Pri temperaturah nad 20–22 °C izogibamo se intenzivnim tekom. Nad 26–28 °C pa omejimo vse telesne aktivnosti. Ob znakih toplotnega stresa pri psu – kot so močno sopihanje, steklene oči in nestabilna hoja – ukrepamo takoj.

Ob prvih znakih pregretja psa takoj umaknemo v senco, ga hladimo z mlačno vodo. Po potrebi takoj pokličemo veterinarja. V vetrovnih dneh poskrbimo za večjo hidracijo; za občutljiva ušesa uporabimo zaščito. Izogibamo se asfaltu, ki je vroč in trd, ter raje izberemo gozdne poti in travnik.

Pri teku pozimi smo pozorni na sol in led. Po aktivnosti speremo tačke psa in nanesemo zaščitni balzam. Pri občutljivih blazinicah uporabimo tudi pasje čevlje. Na snegu podaljšamo ogrevanje in skrajšamo intervale za varno gibanje.

Deževen dan zahteva vodoodporno oprsnico in krajši čas teka. Premočena dlaka lahko povzroči hitrejše ohlajanje psa. Zato vzdržujemo zmerni tempo in pogosto preverjamo počutje našega štirinožca.

Pri trail teku s psom je poznavanje terena ključnega pomena. Upoštevamo višinske razlike in tehnične odseke, kar pomeni krajše korake in nižji tempo. Asfaltne poti kombiniramo z mehkejšimi podlagami za zaščito sklepov in blazinic.

Na daljših vzponih poskrbimo za redno hidracijo obeh, v nahrbtniku nosimo zadostno količino vode. Spusti so posebno obremenilni za ramenski obroč in prste, zato jih jemljemo preudarno in počivamo za preverjanje opreme.

• Poleti: krajši odseki, senca, kontrola dihanja.
• Zima: pazimo na sol in led, zaščita tačk in postopno ogrevanje.
• Veter: več vode, zaščita ušes, manj izpostavljenih poti.
• Trail: tempo prilagodimo na višinska razlika, skrajšamo razdaljo.
• Podlaga: menjavanje asfalta z gozdnimi potmi za manj obremenitev.

Z vsako spremembo vremena ali terena se prilagodimo. Spreminjamo urnik, tempo in čas počitka. Tako zagotovimo, da sta tako vodnik kot pes varna in ostajata motivirana.

Preventiva poškodb in okrevanje

Ko tečemo s psom, je pomembno upoštevati nekaj ključnih pravil. Med njimi so postopno povečevanje obremenitev, skrbno ogrevanje in ohlajanje, ter izbira primerne podlage. Te strategije zmanjšujejo tveganje za pogoste poškodbe, kot so odrgnine na blazinicah, tendinopatije zaradi preobremenitve in mišični nategi. Varnost zagotavljajo tudi redno striženje krempljev in uporaba opreme, ki ne povzroča draženja kože.

Ko opravimo zahtevnejšo vadbo, je ključnega pomena pregledati blazinice in območja pod oprsnico. Pri rdečici ali oteklini priporočam uporabo hladnih obkladkov za 10-15 minut. Lahka masaža in spokojen sprehod naslednji dan pomagata pri okrevanju utrujenih mišic. Če opazimo šepanje ali vidno bolečino, je čas za počitek in posvet z veterinarjem.

Rutino za krepitev jedra in stabilnosti je treba izvajati dvakrat do trikrat tedensko. Vključuje vaje kot so stoja na mehki blazini in nadzorovani počepi. Te vaje pomagajo pri razbremenitvi tetiv, kar zmanjšuje možnosti za tendinopatije, ki nastanejo zaradi prehitrega napredka.

Učinkovita je tudi jasno opredeljena struktura treninga, vključujoč:

• postopno stopnjevanje tedenske obremenitve in hitrosti,
• izbiro mehkejše podlage za občutljive blazinice,
• dosledno ogrevanje in ohlajanje,
• redno pregledovanje stanja opreme in kože.

Za dolgotrajne težave s tetivami ali sklepi prisegamo na fizioterapijo. Terapije, kot so laser, hidroterapija in usmerjene vaje, obnavljajo funkcionalnost in lajšajo bolečino. Ob vztrajajočih znakih vnetja je ključnega pomena ocena specialista in prilagoditev treningov.

Kadar nastopijo težave, je včasih najbolje ustaviti. Kratka prekinitev aktivnosti preprečuje razvoj kroničnih težav. Ponovno vključitev v trening načrtujemo previdno, s krajšimi teki in opazovanjem drže ter počutja psa.

Naprednejše discipline: canicross, trail in intervalni treningi

Canicross vključuje vlečenje psa preko bungee vrvi in pasu, kar zahteva osvojitev specifične tehnike. Učenje obsega ustvarjanje stalne napetosti vrvi, kontroliran štart in izdajanje jasnih ukazov za spremembo smeri ali hitrosti. Na ravnom delu učinkovito izvajamo kratke zavoje. Na vzpetinah pa se osredotočamo na umirjen korak in varno navigacijo skozi ozke poti.

Ukazi morajo biti jasni in konsistentni: levo, desno, počasneje, naprej. Pred pospeševanjem obvezno preverimo, če so oprsnica, pas in karabiner z varovalom pravilno pritrjeni. S takim pristopom si zagotovimo varnost na poti do canicross tekmovanj in pozitivno izkušnjo za oba udeleženca.

Za izboljšanje kondicije psa so intervalni treningi ključni. Na primer, ciklus 6×2 minute intenzivne aktivnosti, nato 2 minuti lahkotnejše vadbe. V vročih mesecih delovne intervale skrajšamo, odmore podaljšamo in iščemo zavetje sence. Med tekom po travi ali makadamu zaščitimo blazinice, pozimi pa smo previdni zaradi ledu in posipane soli.

Fartlek s psom predstavlja igro s hitrostjo in menjavanjem terena. Hitre dele vadbe povezujemo z drevesi, vzponi ali mostovi, medtem ko so vmesne faze namenjene sproščenemu teku. Tak pristop krepi ubogljivost psa in ohranja visoko motivacijo, saj so spremembe tempa nepravilne in igrive.

Tempo teki so zmerno hitri in vztrajni. Uporabljajo se sporadično, pri začetnikih pa kratko, kot na primer 8-12 minut. Med vadbo pozorno spremljamo psa – njegovo dihanje, držo in položaj repa. Če opazimo znake utrujenosti, prilagodimo hitrost ali preidemo na hojo.

Trail teki zaznamujejo tehnični izzivi. Osredotočamo se na kratek korak, stabilnost trupa in varne spuste. Pred trail tekmovanji preverimo razmere na terenu, kot so podlaga in prečkanje korenin, ter načrtujemo hidracijo. Na ozkih poteh vzdržujemo smer in izdajamo jasne signale ob morebitnih srečanjih z drugimi udeleženci.

• Pred dogodkom obvezno preberemo pravila, seznam obvezne opreme in varnostne protokole.
• V tednu pred nastopom zmanjšamo obremenitev in uvedemo krajše, intenzivne pospeške.
• Za canicross tekmovanja uredimo vse veterinarske zahteve in dobimo štartno številko.

Pri načrtovanju tedenskega urnika kombiniramo tehnike canicrossa, intervalne treninge, fartleke in tempo teke. Intenzivnost treningov postopoma stopnjujemo, v meddnevnih obdobjih pa dodajamo lahke trail izlete. S to metodo gradimo močno osnovo za sodelovanje na zahtevnih trail tekmovanjih, obenem pa zmanjšujemo tveganje za poškodbe.

Motivacija, merjenje napredka in prilagajanje ciljev

Napredek spremljamo preprosto in dosledno. GPS sledenje teka s psom uporabljamo za merjenje razdalje, višine in tempa. V dnevnik treninga zabeležimo vreme, podlago in odziv psa. Tako lahko vidimo povezave med podatki in počutjem našega psa.

V vročih dneh ali na zahtevnem terenu uporabimo merilnike srčnega utripa, kot sta Garmin ali Polar. Pri tem prilagodimo razdaljo treninga. Vsak 3. do 4. teden preverimo psa: če je manj živahen in kaže utrujenost, zmanjšamo obseg in dodamo lažji tek.

SMART cilji so naša osnova: jasni in izvedljivi. Lahko si zastavimo cilj, kot je: v osmih tednih preteči 5 km brez postankov, trikrat tedensko, po gozdni poti. To merilo lahko preverimo z GPS in zapiski.

Uporabljamo pozitivno verstärkung kot MeatLover nagrade in igre po teku. Naša motivacija se stopnjuje z rutino: izberemo dneve, pripravimo opremo in iščemo različne poti.

Raznolikost terena prepreči dolgčas in ohranja treninge zanimive. Menjamo teren in spremljamo srčni utrip psa. Ko se rezultati ustalijo, nadgradimo SMART cilje ali prilagodimo čas za okrevanje.

Ob vročinskem valu, bolezni ali premoru prilagajamo načrt. Skrajšamo treninge, podaljšamo počitek in zabeležimo reakcijo psa. Tako zagotovimo varnost in sledimo podatkom, ne da bi izgubili motivacijo.

• Merimo: razdalja, višina, tempo, srčni utrip psa.
• Beležimo: vreme, podlaga, vedenje, želja po teku.
• Upravljamo: SMART cilji, postopna progresija, počitek.
• Podpiramo: MeatLover nagrade in rutine, ki držijo motivacija vodnika visoko.

Ko vidimo napredek v številkah in zaznamo veselje pri psu, smo prepričani v sistem. GPS sledenje in dnevnik treninga nam omogočata jasno navigacijo, da lahkotno prilagajamo cilje in ostanemo na pravi poti.

Primer 8-tedenskega programa za začetnike

Predstavljamo 8-tedenski tekaški program z vašim psom, ki spodbuja varnost in užitek. Gradi na rutini, ki omogoča napredek v teku in hoji. Upošteva pa tudi vreme ter zagotavlja dovolj hidracije in počitka. Ta načrt je primeren tudi za uvod v začetniški canicross, kjer je pes že vešč osnovnih ukazov in umirjenega začetka.

1. Tedna 1–2 (3× tedensko): Začnemo z 5 min ogrevanja z hojo, sledi 1 min teka in 2 min hoje za 8-10 ponovitev, zaključimo z 5–10 min ohlajanja. Poudarek je na jasnih ukazih in miren začetek. To postavlja temelje našega intervalnega načrta, uči nas ritma in discipline.

2. Tedna 3–4 se treningi povečajo na 3–4× tedensko. Ogrevanje traja 5–8 minut, sledi 2 minuti teka in 2 minuti hoje, to ponovimo 8-krat, zaključimo pa s 5–10 minutami hoje. En dan namenimo le lahkotni hoji z vajami poslušnosti. S tem krepitev progresije teka in hoje nadaljujemo z načeli našega načrta.

3. Teden 5 (4× tedensko): Enota A uvede 3 min teka, ki mu sledi 2 min hoje, v 8 ponovitvah. V enoti B izvajamo lahkoten trail tek 25–30 minut s krajšimi odmori. V tem tednu razgibamo teren, a obdržimo intervalni načrt kot osnovo za napredek.

4. Teden 6 (3–4× tedensko): V enoti A tečemo neprekinjeno 20–25 minut v lahkem tempu. Enota B vključuje 4 serije 2 minut intenzivnejšega teka, ki mu sledi 3 minute lahkotnega teka. S tem ubiramo osnovni tempo za začetniški canicross, obenem pa izboljšujemo hitrost brez pretiravanja.

5. Teden 7 (3× tedensko): Enota A zajema neprekinjen tek 25–30 minut po mehki podlagi. V enoti B izvedemo 20-minutni fartlek s kratkimi pospeški od 20–30 sekund. Nadaljujemo z progresijo teka in hoje, izvajamo pa različne ritme.

6. Teden 8 (3× tedensko): Enota A predstavlja 5 km test v lahkem, enakomernem tempu z odmori po potrebi. Enota B se osredotoča na regeneracijsko hojo in vaje za mobilnost. Sledimo logiki 8-tedenskega načrta teka s psom in nežno ocenimo napredek.

• Vključimo 1 dan popolnega počitka in 1 dan aktivne regeneracije tedensko. Obvezni so redni ogrevanja in ohlajanja, prav tako prilagoditve glede na temperature.

• Pred daljšimi aktivnostmi jemo 2–3 ure vnaprej, po teku pa zaužijemo manjši obrok ali Ely mokro hrano za apetit. Večerno Denty palčko za ustno higieno in po potrebi Twinky vitaminski dodatek za sklepe dodamo v rutino.

• Za uvod v začetniški canicross izberemo mehke podlage, stabilen tempo in jasne ukaze. Intervalni načrt ostaja ključen za varno gradnjo vzdržljivosti in kontrole.

Z inteligentnim povečevanjem intenzivnosti zagotavljamo prijazen pristop do psa. S pravilnim tempom progresije teka in hoje napredujemo od kratkih intervalov do trdnega ritma, kot načrtuje 8-tedenski načrt teka s psom.

Zaključek

Skupni teki krepijo vezi in vsakdan z našim psom. Začnemo z realistično oceno pripravljenosti. Izberemo opremo, ki je udobna za nas in psa. Tempo prilagodimo zmogljivostim našega psa.

Varnost in zdravje psa sta vedno na prvem mestu. Ne izpustimo ogrevanja in poskrbimo za dostop do vode. Ohladitev po teku je prav tako ključna. Takšen pristop zagotavlja zadovoljstvo in dobro počutje na vsakem koraku.

Za napredek zastavimo dolgoročni načrt. Gradimo postopno in se prilagajamo vremenu ter terenu. Beležimo pretečene kilometre in počutje psa. Cilje postavljamo postopoma.

Če je dan zahtevnejši, prilagodimo dolžino teka. Morda raje hodimo. Pomembno je, da upoštevamo znake, ki jih daje naš pes. S tem zaščitimo njegove sklepe in srce.

Pravilna prehrana je temelj. Pri nas je izbira padla na CricksyDog, ki je bil idealen za našega športnega psa. Odločili smo se za hipoalergeno linijo, brez piščančjega mesa in pšenice. Dodatno skrbimo za sklepe in dlako, kar zvišuje varnost in zdravje ob povečani obremenitvi.

Naj bo tek z našim psom vedno igriv in lahkoten. Uživajmo v ritmih narave in gibanja. Ko imamo jasen načrt, primerno opremo in dosledne navade, teki s psom prinašajo sprostitev. Ob tem naš pes izžareva mir, zdravje in zvestobo.