Dolgotrajni tek s psom – Vse, kar moraš vedeti o tem!

“Potovanje tisoč milj se začne z enim korakom,” je dejal Lao Zi. Začetek dolgotrajnega teka s psom presega športno aktivnost. Predstavlja pustolovščino, ki bogati medsebojno zaupanje in fizično pripravljenost psa. Hkrati zagotavlja, da je tek s psom koristen za oba.

Na podlagi praktičnih izkušenj, veterinarskih priporočil in canicross strategij smo pripravili vodič. Naš cilj je razvijati proge, krepiti vez med tekačem in psom ter uživati v raziskovanju narave. To velja, če tečemo po hribovitem Golovcu, Kamešnici ali ob mirni Ljubljanici.

Opredelili bomo, katere pasme in starosti so najbolj primerne za dolge teke. Razložimo, kako postopoma povečujemo obremenitve in prilagajamo hitrost terena ter vremenskih razmer. Poudarek bo na pravilni prehrani, zadostni hidraciji in potrebni regeneraciji. Tako bo tek s psom ostal zabaven in varen za oba.

Omenili bomo tudi hipoalergene prehranske alternative, kot je CricksyDog linija brez piščančjega mesa in pšenice. Poleg tega bomo predstavili učinkovite ogrevalne in ohlajevalne vaje. S pravimi pripravami in rutinami dolgotrajni tek s psom postane dolgoročna zaveza, ne zgolj bežen izlet.

Ključne ugotovitve

• Dolgotrajni tek s psom zahteva načrt, postopnost in veterinarsko usklajene korake.
• Tek na dolge proge s psom je varen, ko spremljamo znake utrujenosti in prilagodimo tempo.
• Canicross nasveti pomagajo pri opremi, tehniki in komunikaciji med tekom.
• Prehrana, hidracija in regeneracija so ključ do trajne vzdržljivosti psa.
• Prava oprema in rutina ogrevanja zmanjšata tveganje za poškodbe.
• Tek s psom vodič združuje prakso na terenu in tek s psom zdravje v enoten pristop.

Zakaj je dolgotrajni tek s psom odlična aktivnost za nas in naše pse

Dolgotrajni tek okrepi srce in pljuča tako nas kot naše pse ter pomaga ohranjati telesno težo. Prav tako zmanjša tveganje za metabolične bolezni in nas uči redne discipline. Pri psih se izboljša njihova aerobna kapaciteta, zagotavlja globlji spanec, zmanjšujejo se nemir in impulzivnost, saj je njihova energija usmerjena.

Ob teku doživljamo posebno vez kot pes in skrbnik. Uskladimo se v ritmu, razumemo medsebojne signale in gradimo zaupanje. Krepitev sodelovanja poteka ob socializaciji psa, ki v varnem okolju srečuje nove ljudi, kolesarje in raziskuje svet.

Tek povečuje gibljivost sklepov, krepi moč trupa in izboljšuje zmožnost občutenja lastnega telesa na različnih podlagah. Z načrtovanimi daljšimi teki raste naša odpornost na utrujenost. Prav tako naučimo spoštovati tempo naših psov, kar pripomore k zmanjšanju stresa.

Daljše razdalje so varne za mnoge družinske pse, če jih začnemo uvajati postopoma. Postopno dvigovanje obremenitve privede do stabilne porabe energije pri psih in zmanjšuje vedenjske izbruhe. Za nas pa ustvari občutek motivacije in ureja našo dnevno rutino.

Mentalna stimulacija je ključna; pes med tekom raziskuje vonjave, opazuje spremembe v okolju in se odziva na dražljaje. To preprečuje dolgčas, poveča osredotočenost in skrajša čas okrevanja po stresnih dogodkih, kar še dodatno izpopolnjuje prednosti teka s psom.

Kako ocenimo pripravljenost psa za dolge razdalje

Začnemo pri osnovah: upoštevamo starost psa glede na zaključek njegove rasti. Pri manjših pasmah to pomeni približno 12 mesecev, pri večjih pa se to obdobje razteza do 18–24 mesecev, saj s tem zaščitimo njihove sklepe in rastne plošče. Drugi korak priprav zajema oceno telesne kondicije psa. Merimo po BCS lestvici od 4 do 5/9, pri čemer pazimo, da pes ne šepa in se lahko svobodno giblje brez bolečin.

Veterinarski pregled je nujen del ocene. Veterinar preveri psa, od srca do dihal, sklepov, telesne teže in upošteva tudi stanje blazinic ter krempljev. Če pes trpi zaradi displazije, artroze ali alergij, prilagodimo načrt vadbe. Izberemo mehkejše podlage in razmislimo o hipoalergeni prehrani.

Ključna sta pasma psa in njegova vzdržljivosti. Nordijske in pastirske pasme so bolje prilagojene na nizke temperature in vzdržujejo enakomeren tek. Po drugi strani brahicefalične pasme, kot sta mops in angleški buldog, srečujejo več težav pri visokih temperaturah in intenzivnih vadbah. Zato pri teh pasmah prilagajamo tempo ter razdaljo za tek.

Za začetek preizkusimo vzdržljivost psa z lažjim testom: 20–30 minutni sprehod in tek v umirjenem pulzu. Preverjamo njegovo dihanje, rep, zanimanje za nadaljevanje in umiritev v roku 10–15 minut po vaji. Če spremljamo s srčnim merilcem, iščemo normalen mirovni utrip 60–140 udarcev/min. Medtekom pričakujemo zmerno povišanje srčnega utripa, ki pa se kmalu po vaji normalizira.

Priprava psa na tek poleg rednega ukvarjanja s športom vključuje tudi nego blazinic in urejene kremplje. S tem zaščitimo noge psa in ne oviramo gradnje razdalje zaradi mišičnih omejitev. Izogibamo se trdim površinam in izbiramo mehkejše terene. Vsakič po teku natančno pregledamo psa za morebitne poškodbe blazinic, vroče točke ali drgnjenje od oprsnice.

• Starost psa za tek: počakamo do konca rasti glede na velikost pasme.
• Veterinarski pregled psa: srce, dihala, sklepi, teža, blazinice, kremplji.
• Pasma in vzdržljivost: prilagodimo tempo, teren in temperaturo.
• Test vzdržljivosti psa: kratek, nizko intenziven preizkus z opazovanjem okrevanja.
• Priprava psa na tek: skrb za blazinice, idealen BCS in postopno zviševanje obremenitve.

Tek na dolge proge s psom

Za optimalno pripravo na dolge teke s psom uvajamo aerobno vadbo z zmernim tempom. To je ključni del vadbenega tedna, saj krepi srce, pljuča in ščiti sklepe. Med tekom naj bo pes dovolj sproščen, da raziskuje okolico in ni preutrujen.

Osredotočimo se na dolge teke, ki jih dopolnimo z raznolikimi treningi. Začnemo teden z daljšim tekom, dodamo dan za hitrost ali trening na hribih, potem pa nadaljujemo z lažjimi teki ali sprehodi. Tako psa postopoma navajamo na večje napore, ne da bi ga pretirano obremenili.

Intervalni trening uporabljamo zmerno, da ne obremenjujemo psa. Kratki in intenzivni intervali z vmesnimi odmori povečajo njegovo aerobno kapaciteto. Pomembno je, da med serijami zagotovimo dovolj počitka in pazimo na tehniko.

Za prehod med lahkotnimi in intenzivnimi deli treninga je idealen tempo tek. Ta način teka prispeva k boljši učinkovitosti gibanja in omogoča kontrolirano dihanje. Izogibamo se nenadnim spremembam hitrosti.

Canicross zahteva, da pes teče spredaj in mi ga sledimo z uporabo posebnega pasu. Pri tej tehniki je ključna prilagoditev naše telesne mehanike. Pomembno je, da krepimo naše mišice in na težjih terenih postopoma povečujemo obremenitev.

Spusti predstavljajo svojevrsten izziv. Na spustih skrajšamo korak in smo pozorni na ritem ter podlago, ki naj bo čim bolj blažilna. Psu moramo dati čas, da njegove blazinice postanejo močnejše.

Med tekom je ključno, da smo kot vodnik jasni in dosledni. Kratki ukazi in predvidljivo vodenje ščitita sklepe. Če opazimo spremembo v vedenju psa, je čas za počitek.

Naj bo naš tedenski načrt uravnotežen med intenzivnostjo in počitkom. S pravilnim razporedom treningov zagotovimo napredek, izboljšamo kondicijo psa in obojestransko uživamo v teku.

• Osnova: miren, enakomeren tek za aerobno bazo.
• Dodatek: intervalni trening pes le postopno in redko.
• Stabilnost: tempo tek s psom za ekonomičnost.
• Tehnika: canicross z zavedanjem vleke in kratkim korakom.
• Površina: prednost imajo gozdne poti in mehka podlaga.

Načrt treninga: od prvih kilometrov do maratonskih razdalj

Začnemo z določenim ciljem in korak za korakom napredujemo. Naš trening je zasnovan na temelju počasnega in varnega razvoja. Upoštevamo pasmo psa, njegovo starost in trenutne vremenske pogoje. Obremenitev postopoma povečujemo, da ohranimo sklepe in blazinice v dobri kondiciji.

Tek začetnikov poteka 3–4 krat tedensko. S treningi, ki trajajo od 20 do 30 minut v razmerju 3 min hoje na 1 min teka, previdno napredujemo. Ne smemo povečati tedenskega časa za več kot 10 %. Po približno mesecu in pol preidemo na razmerje 2:1, kmalu zatem na 1:1, dokler ne dosežemo 30–45 minut teka brez prekinitve. Varneje je tako povečevati število pretečenih kilometrov.

Srednje izkušeni tekači se lotimo 4–5 treningov na teden. Vključimo daljši tek, dolg 60–90 minut, en tek v hrib ali intervalnih tekih, ter 2–3 lahkotnejše teke ali hitre hoje. Nadziramo obremenitev, pri čemer upoštevamo čas aktivnosti, počutje psa in stanje njegovih blazinic.

Napredni tekači tečejo 2–3 ure na mehkejšem, razgibanem terenu. Uvedemo periodizacijo teka s psom, v kateri tri tedne postopoma povečujemo obremenitev, sledi pa teden zmanjšanja obsega treninga za 30–40 %. Ta metoda pomaga ohranjati zagon in omogoča nadaljnji razvoj brez pretiravanja.

Za maratonske cilje z psom planiramo več dolgih tekov, vsak po 2–3 ure, na gozdnih stezah. Opravimo generalno vajo z vso potrebno opremo, napitki in energijskimi prigrizki. Preverimo povodce, oprsnice in prigrizke, da bo na dan maratona vse potekalo brezhibno.

Vadbeni plan vsak teden obogatimo s križno vadbo, ki vključuje vaje za krepitev trupa, kot so počasni vstaji iz sedečega položaja in kontrolirane klančine. Uporabimo tudi vaje za boljšo propriocepcijo, kot so vaje na blazinah. Za izboljšanje vzdržljivosti vključimo plavanje, saj predstavlja nizkoudarno aktivnost. Vsakih 6–8 tednov si vzamemo teden za okrevanje in regeneracijo.

Obremenitev spremljamo z enostavnimi merili: čas aktivnosti, psa subjektivno utrujenost, apetit in spanje. Če opazimo, da pes zaostaja ali noče slediti, zmanjšamo obseg treninga. S tako prilagodljivostjo zagotovimo, da je načrt treninga varen in učinkovit.

Hitri okvir tedna

• Začetniki: 3–4 izhodi, 20–30 min v razmerju 3:1, rast do 10 %.
• Srednje izkušeni: 1 daljši tek, 1 klanci/intervali, 2–3 lahkotna.
• Napredni: 2–3 ure off-road, periodizacija teka s psom 3+1, redni deload teden.

Ko cilj maraton s psom je blizu, ohranimo disciplino, a bodimo prilagodljivi. Pametne pavze in postopno povečevanje razdalje pomagajo, da teka uživamo. Tako naš trening podpira dolge teke brez nepotrebnih tveganj.

Prehrana in hidracija pred, med in po teku

Skrb za prehrano in hidracijo psa pri dolgih razdaljah je vitalnega pomena. Hranimo jih 3–4 ure pred aktivnostjo, da preprečimo napihnjenost – to je še posebej pomembno pri velikih pasmah. Lahko jim ponudimo lahko prehrano, kot so mokra hrana ali mehki mesni prigrizki, tik pred tekom.

Za kratke teke, do 90 minut, je dovolj sveže pitne vode. Za daljše razdalje uvajamo majhne porcije energije. To lahko vključuje žličko mokre hrane, paste ali mehkih priboljškov. Med vročimi dnevi ustavljamo na vsakih 15-20 minut, da pes lahko pije. V hladnem vremenu poskrbimo, da voda ni zamrznjena in pes ne začne drgetati.

Elektroliti so priporočljivi za izlete, ki trajajo več kot 1,5 ure. Izogibajmo se človeškim proizvodom, ki vsebujejo sladkorne alkohole. Manjše količine elektrolitov pogosto učinkujejo bolje, saj ne obremenjujejo želodca.

• Pred odhodom: obrok pred tekom lahek in časovno oddaljen.
• Na poti: voda pri roki, po potrebi energija v majhnih grižljajih.
• V vročini: pogosti postanki, senčne točke, preverjanje gumijastih blazinic.

Neposredno po teku ponudimo vodo, da popijemo več manjših požirkih. Nato v naslednji uri ali dve sledi regeneracijski obrok. Ta naj vsebuje lahko prebavljive beljakovine in zmerno količino ogljikovih hidratov. Mešanica visokokakovostne mokre hrane z kuhanim rižem ali posebno športno formulo učinkuje odlično.

Prepoznavanje znakov dobre hidracije je ključno: urin mora imeti barvo slame, koža naj bo elastična. Pri psih, nagnjenih k prehranskim težavam, izberemo hipoalergene ali brezpšenične izdelke. Pri dodajanju elektrolitov smo pozorni na psa ter opazujemo njegovo reakcijo.

• Pakiramo mehke priboljške, ki jih pes dobro pozna.
• Vedno nosimo posodo za vodo, filter ali termovko s toplo vodo v mrazu.
• Redno preverimo blazinice in dlako okoli gobca zaradi pene ali slinjenja.

CricksyDog: pametna izbira za vzdržljivost in občutljive pse

Za dolge proge iščemo hrano, ki stabilizira energijo in ščiti želodec. Hipoalergena pasja hrana CricksyDog odgovarja tem potrebam. Prav tako nudi opcije brez piščanca in brez pšenice. To nam olajša prilagajanje prehrane občutljivim psom glede na beljakovine, maščobe in vlaknine.

Za rast in razvoj mladičev je optimalna izbira Chucky. Majhnim pasmam priporočamo Juliet suho hrano, srednjim in velikim pa Ted. Naša ponudba vključuje različne okuse kot so jagnjetina, losos, zajec, žuželčji protein in govedina. Ti okusi nam pomagajo najti pravo prehransko toleranco za naše pse.

Ely mokra hrana je idealna izbira pred ali po treningu. Njena mehka tekstura učinkovito hidrira in zagotavlja lahko prebavljive beljakovine. Pes tako hitreje nadomesti izgubljeno tekočino in ohranja visoko motivacijo za aktivnosti.

Med daljšimi pohodi postanejo MeatLover priboljški nepogrešljivi. So čisti mesni izdelki, zelo sprejemljivi za pasji organizem, brez piščanca in brez pšenice. To zmanjša tveganje za prebavne težave ali kožne alergije med večjimi napori.

Twinky vitamini so ključni za sklepe in splošno odpornost. Formula za sklepe pomaga obnavljati hrustanec, multivitamin pa zadovolji potrebe vzdržljivih psov. Ti dodatki ohranjajo psa motiviranega in polnega energije.

Chloé šampon in balzam za nego po terenu zagotavljata negovano kožo in prožne blazinice. Tako psi ostanejo udobni na različnih podlagah. Mr. Easy veganski preliv pa je rešitev za izbirčne jedce. Poveča apetit, ne da bi dodali piščanca.

Denty dentalne palčke so nepogrešljive za oralno higieno. Zagotavljajo svež zadah in čiste zobe, kar pomaga pri boljšem apetitu in hranjenju.

Z uravnoteženim pristopom, ki vsebuje CricksyDog osnovno hrano, Ely za hidracijo, MeatLover za energijo, Twinky za zdravje in Denty za zobe, gradimo sistem prehranjevanja. Ta sistem podpira psa pri vsakem dolgem teku.

Ogrevanje in ohlajanje, ki preprečita poškodbe

Preden začnemo z aktivnostjo, ogrejemo psa. Tako njegove mišice postanejo bolj gibčne. S tem zmanjšamo tveganje za poškodbe med daljšimi teki.

Uvod v aktivnost naj obsega 5–10 minut hitre hoje. Nato vključimo vaje, kot sta hod ob nogi in slalom med nogami. Sledijo kratka pospeševanja po mehki podlagi. Dodajmo še vaje, kot sta sedenje in vstajanje ter počasne klančine.

Po aktivnosti sledi ohlajanje. Začnemo z 5–10 minutami počasne hoje, kar pomaga znižati srčni utrip. Ponudimo vodo in, če je pes sproščen, izvedemo pasivno raztezanje.

• Poskrbimo za blazinice: umijemo in posušimo.
• Za zaščito uporabimo balzam, na primer Chloé nose & paw balm.
• Pregledamo tačke za morebitne odrgnine ali preobremenitve.

Redna praksa ogrevanja in ohlajanja izboljšuje gibčnost. Preprečuje razne poškodbe, nategi in mikrotravme. Tako zagotavlja dolgotrajno zdravje in dobro počutje naših štirinožnih prijateljev.

Varnost na poti: vreme, teren in promet

Tek s psom je najboljši zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, ko so temperature nižje. Preverimo toplo asfalt s hrbtom dlani – če nas peče, bo tudi psu vroče. Izogibamo se vročim odsekom in izbiramo senco ali poti z makadamom.

Vročinski stres pri psu prepoznamo po znakih: intenzivno sopenje, zmedenost, temno obarvan jezik in upočasnjeno gibanje. Ob teh znakih takoj poiščemo senco, psa ohladimo z mokrimi brisačami in mu v manjših požirkih ponudimo vodo.

V hladnih dneh je treba biti previden zaradi poledenelih površin in soli na pločnikih, ki lahko povzročita psu hipotermijo. Po teku mu tačke speremo s toplo vodo in nanesemo zaščitni balzam. V mokrem vremenu ali snegu skrajšamo korak in izberemo bolj oprijemljivo podlago.

Za varnost v prometu poskrbimo z odsevno opremo za psa: vključuje odsevne trakove, LED ovratnike in vidne oprsnice. Držimo se leve strani ceste, nasproti prometu, psa pa vodimo na notranji strani.

Pri teku po gozdni poti spoštujemo naravo in divjad. Povodec uporabljamo na območjih z divjadjo, pozdravljamo pohodnike in se umikamo kolesarjem. Ne pozabimo počistiti za psom.

Na hribovitih terenih smo pozorni na prepadne dele in se izogibamo pregrevanju pri vzponu. Prilagajamo tempo in delamo kratke postanke za vodo. S tem ohranjamo ritem in zagotavljamo varnost.

• Poleti: senčni odseki, voda s seboj, nadzor nad vročinski stres psa.
• Pozimi: zaščita tačk, sušenje po teku, previdnost zaradi hipotermija psa.
• V mestu: odsevna oprema psa, tek po levi, pes na notranji strani.
• V naravi: tek po gozdnih poteh z upoštevanjem pravil in nadzorom nad psom.

Oprema za tek: oprsnica, povodec in obutev

Za varno tek z našimi štirinožci izberemo oprsnico v Y-oblik. Ta naj ne pritiska na peskov sapnik in ramena. Potrebno je, da omogoča lopaticam prosto gibanje. Pri izbiri pazimo na gladke šive in kakovostne kovinske del brez ostrih robov.

Amortiziran povodec omogoča sinhronizacijo ritma teka. Za canicross predlagamo uporabo povodca dolžine med 2 in 2,5 metra. Tako ublaži nenadne sunke. Obenem se priporoča pas za canicross, ki razbremeni roke in enakomerno porazdeli obremenitev na bokih.

Občutljive tace zaščitimo s pasjimi čevlji. Uvajanje je postopno, pričnemo s kratkimi intervali teka. Tako se lahko pes navadi na nove občutke, mi pa preverimo oprijem čevljev.

Pripravljeni na hidracijo vzamemo zložljivo skledico in vodo. Priboljške za motivacijo in vrečke za iztrebke vedno držimo pri roki. Tako zagotavljamo snažno pot in zdravo okolje.

Za nočne teke so potrebni odsevniki in LED lučke. Pri raziskovanju neznanih poti je GPS sledilnik za psa nujen. V dežju se obnese lahka nepremočljiva oblačila, ki ne omejujejo gibanja.

Redno preverjanje opreme je ključno za varnost in udobje. Če se mišična masa psa spremeni, je potrebno ponovno oceniti prileganje opreme in po potrebi narediti prilagoditve.

Učenje signalov in temeljnega vedenja med tekom

Da zagotovimo varnost in fluidnost teka, uvajamo jasne ukaze za psa. Te ukaze uporabimo dosledno v kratkih, brez motenj polnih vajah. Trening začnemo na ravnem terenu, kjer govorimo mirno in motiviramo psa pozitivno. S tem ohranjamo njegov fokus in veselje do učenja.

Priboljški, ki jih pes še posebej obožuje, naj bodo nagrada za pravilne odzive. Visokokakovostni grižljaji, kot so CricksyDog MeatLover iz jagnjetine ali zajca, so odlična izbira. Uporabimo lahko marker »ja« ali kliker za označevanje pravilnih odzivov. Tako psu natančno sporočimo, za kaj točno je bil nagrajen.

• »Poleg«: psa naučimo biti ob naši nogi, kar je uporabno v prometu ali gneči.
• »Počasi«: pomeni znižanje tempa. Ta signal je še posebej koristen za natančnejši nadzor teka.
• »Naprej«: s tem signalom spodbudimo pospešek, kadar je pot pred nami prosta.
• »Levo«/»Desno«: za jasno spremembo smeri teka. Najprej vadimo na jasnih, stoječih mejah.
• »Stoj«: signal za takojšnjo ustavitev, pomemben pred prehodi ali ob srečanju s kolesi.
• »Pusti«: učimo psa, naj ignorira zunanje moteče dražljaje kot so vonji in hrana.

Postopoma gradimo trening poslušnosti. Sprva dodamo enostaven ukaz na kratki razdalji. Nato počasi kombiniramo več ukazov. Kratke vaje pred ali po teku omogočijo hitrejši napredek. Hkrati se izognemo preveliki izpostavljenosti dražljajem.

Ob srečanjih drugih psov ali ljudi uporabimo kombinacijo ukazov »k meni« in »sedi«. Tako pes počaka ob nas, ohranjamo nadzor in tekoč ritem teka. Pri vleki psa uporabimo tehniko popravljanja hitrosti in nagrajevanja za sproščen povodec. Pri canicross teku učimo ločene ukaze za kontrolirano vleko in ustavljanje.

Redna vadba na različnih terenih kot so parki, gozdovi in območja okrog mest, je ključna. Med vadbo uporabljamo mehke tone in premišljene pavze. Pozitivna motivacija psa ohranja njegov fokus tudi v motečih okoljih. Signali za upočasnitev ali spremembo smeri postanejo rutinski del naših tekaških vadb.

Ko osvojimo osnove, naš trening razširimo. Vključimo daljše intervale s spreminjajočimi se tempom. Ukaza »počasi« in »naprej« povežemo z dihanjem in držo telesa. Z dobro časovno uporabljeno povratno informacijo in doslednostjo oblikujemo učinkovito ekipo za vsak kilometer teka.

Prepoznavanje utrujenosti in znakov preobremenitve

Ko tečemo dalj časa, nas na utrujenost psa opozarjajo spremembe. Mednje sodi nenadno upočasnjevanje, vlečenje zadnjih nog in opuščeni rep. Prav tako so znamenja utrujenosti pretirano sopenje, povečano slinjenje in slab odziv na ukaze.

Pregrevanje psa se izraža z vročino ušes in jezika, ki izstopa iz gobca. V takih trenutkih pes morda poišče senco ali se nepričakovano ustavi. V takem primeru takoj upočasnimo ali prekinemo tekanje, kar je varneje za oba.

Med tekom bodimo pozorni na biomehaniko psa. Skrajšan korak, šepanje ter izogibanje spuščanju po klancih so opozorili na možne težave. Ti znaki lahko nakazujejo bolečino ali začetne poškodbe, ki se brez ustreznega počitka lahko hitro zagravirajo.

Po koncu treninga je ključno oceniti počutje psa. Rigidnost naslednji dan, pomanjkanje apetita ali temnejši urin lahko nakazujejo dehidracijo in pretreniranost. Ob ponavljanju teh simptomov je potrebno hitro ukrepati.

Kaj storimo takoj, ko opazimo težave?

• Ustavimo se ali upočasnimo in psa premestimo v senco.
• Ponudimo mu vodo in ohladimo njegovo telo, zlasti trebuh in spodnji del nog.
• Natančno pregledamo tačke, sklepe in dlako ter pazimo na njegovo dihanje.

Kako zmanjšamo tveganje na dolgi rok?

1. Postopoma povečujemo tako razdaljo kot tempo, brez naglih sprememb.
2. Prednost dajemo teku po mehkih podlagah in si redno vzamemo dneve za počitek.
3. Poskrbimo za ustrezno prehrano, zadostno hidracijo in nego tac.
4. Uvajamo sistematično ogrevanje in ohlajanje, pred in po teku.
5. V primeru ponavljajočih se težav poiščemo nasvet veterinarja ali specialista fizioterapije za živali.

Pri pogostem pojavljanju utrujenosti je lahko vzrok pretreniranost. Pri trajanju bolečine in ponavljajočih težavah med tekom je potrebna strokovna obravnava in počitek. Poleti še posebej pazimo na pregrevanje psa, zato je izbira pravega časa za vadbo in zagotavljanje sence bistvena.

Regeneracija in dnevi počitka

Po intenzivnem teku je pomembno, da telesu in mislim omogočimo oddih. V naslednjih 24 do 48 urah predlagamo bolj umirjene dni. V tem času naj vključujejo počasne sprehode, raziskovanje okolice z vohom in nežno igro. Te dejavnosti prispevajo k hitrejši regeneraciji psa in zmanjšujejo možnost mikro poškodb.

V prvih urah po aktivnosti hlajenje občutljivih področij telesa prinaša olajšanje. Kasneje lahko uporabimo blago toploto za nadaljnje ublažitev. Nežna masaža vašega psa z dolgimi in lahkimi gibi bo pospešila krvni obtok. To prav tako sprosti mišične ovojnice. Če naslednji dan opazite, da gibanje vašega psa ni sproščeno, prilagodite trajanje treninga. Izberite aktivnosti, ki spodbujajo regeneracijo, namesto da bi sledili strogo določenemu tempu.

Spanec je ključnega pomena za okrevanje. Zagotovite miren in udoben prostor za počitek, ki je zaščiten pred prepihom. Po aktivnosti na blatni ali soljeni podlagi je pomembno, da skrbimo za blazinice. Priporoča se nežno umivanje, temeljito sušenje in nanašanje Chloé Nose & Paw Balm. To pomaga obnoviti zaščitno plast kože.

Prvi obrok po naporu naj bo lahke narave in vsebuje zadostno količino vode. Priporočamo manjši obrok, ki je lahek za prebavo. Ely mokra hrana je odlična izbira, saj vsebuje beljakovine in vlago, ki sta nujni za obnovo mišičevja. Vodo svojemu psu ponudite redno, v majhnih požirkih, da želodec ostane miren.

Za nas je pomembno, da se pes naslednji dan počuti sproščeno in je vesel. Če to ni tako, prilagodite dnevni režim. Načrtujte krajše sprehode in več časa namenite počitku. Ne pozabite na nežno masažo, ki pomaga pri sprostitvi. S takšnim pristopom bomo zagotovili stabilen napredek, hkrati pa bo regeneracija psa vedno na prvem mestu.

• 24–48 ur aktivna regeneracija: sprehod, vohljanje, nežna igra.
• Nega blazinic po blatu ali soli: umij, posuši, balzam Chloé.
• Hladno takoj po teku, toplo kasneje; lahka masaža psa vsakih nekaj ur.
• Manjši obrok z Ely mokro hrano in redna hidracija v požirkih.
• Merilo napredka: sproščeno gibanje naslednji dan in miren spanec.

Prehranski dodatki in podpora sklepom

Za zaščito sklepov med dolgotrajnimi teki, je izbira pravih prehranskih dodatkov ključna. Iščemo takšne, ki ciljajo na hrustanec in zmanjšujejo vnetja. Najboljše rezultate ponuja kombinacija glukozamina, hondroitina in MSM, ki predstavlja temelj dnevne rutine vzdržljivosti pri psih.

Pri vnetjih dobro deluje omega 3 iz lososovega olja, bogat z EPA in DHA. Postopno ga vključujemo v prehrano, po posvetu z veterinarjem, da zaobidemo prebavne težave. Za podporo vezem in tetivam na dolgih tekaških progah je koristen kolagen tipa II.

Med intenzivnimi treningi multivitamini za pse pomagajo pri pokrivanju potreb po mikrohranilih. To je še posebej pomembno, če je pes izbirčen ali če treniramo v ekstremnih temperaturah. Za pse z občutljivim želodcem predlagamo hipoalergene obroke CricksyDog, ki so brez piščanca in pšenice, da preprečimo alergijske reakcije.

Za vsakodnevno uporabo nam odgovarjajo izdelki, kot so Twinky joint support, ki združujejo ključne sestavine: glukozamin, hondroitin, MSM in omega-3. Pri odmerjanju upoštevamo navodila proizvajalca in natančno spremljamo, kako se pes počuti med tekom in doma.

Pomembno je ne pozabiti na dentalno higieno, saj vpliva na celotno zdravje psa. Vega Denty dentalne palčke pomagajo pri čiščenju zobnih oblog in zagotavljajo svež dah. Uporabljamo jih redno, od tri- do sedemkrat na teden, skupaj s ščetkanjem, kadar je to mogoče.

• dodatki za sklepe psa: glukozamin hondroitin pes, MSM, kolagen tipa II
• omega 3 pes: lososovo olje z EPA/DHA za sklepe in kožo
• multivitamin pes: podpora energiji, imunskemu odzivu in regeneraciji
• CricksyDog hipoalergena hrana: stabilen želodec ob dodatkih
• dentalna higiena psa: Denty palčke in ščetkanje za zdrave zobe

Ključno je biti dosleden in uvajati novosti postopoma. Spremljamo spremembe v gibanju, apetitu in stanju dlake. S tem zagotovimo, da naš tekaški sopotnik ostane agilen in pripravljen na nove izzive.

Sezonski vodič: poletje, zima, dež in sneg

V poletnih jutrih in večerih izberimo čas za tek s psom, ko je hladneje. Med tekom poiščemo senčne poti in vključimo več vodnih postaj. Hidracijo psa pazljivo spremljamo poleti. Vadbo načrtujmo tako, da bo obrok psa vsaj dve uri kasneje, kar zmanjša možnost prebavnih težav.

Zimski teki zahtevajo daljše ogrevanje in previdnost na spolzki podlagi. Po teku blazinice speremo, posušimo in zaščitimo, da preprečimo draženje od soli in ledu. Pri vetru kratkodlakim psom pomaga tanka plaščnica.

Dež in sneg prinašata izziv v obliki drsečih površin. Uporabimo vodoodporno opremo za boljšo stabilnost. Po teku psa dobro osušimo. V snegu čistimo sneg in led med prsti, ob hudi zimi pa uporabimo pasje čevlje.

• Poletje: nosimo več vode, kratki postanki za pitje in hlajenje z vlažno rutko.
• Zima: nežno rezanje dlačic med prsti, redno spiranje soli in skrbna zaščita tačk pozimi.
• Dež: odbojna oprema, sušenje povodca in oprsnice po vrnitvi.
• Sneg: več energije na mrazu; dodamo manjši obrok ali energijske prigrizke.

Pri teku poleti bodite pozorni na znake pregrevanja pri psu, kot so težko dihanje. Če to opazite, takoj poiščite senco, kjer se lahko ohladita. V zimski sezoni opazujemo psa za znake mraza, kot je otrdel korak.

Za alergične ali občutljive pse priporočamo hipoalergene formule CricksyDog. Elyjeva mokra hrana je odlična izbira pozimi, ko je pes manj žejen. Tako psu zagotavljamo potrebno hidracijo poleti in energijo skozi vse leto.

Motivacija, cilji in spremljanje napredka

Na začetku si zastavimo cilje, ki so jasni in dosegljivi. Uporabimo metodo SMART za zagotovitev, da so cilji merljivi in realni. Načrtujemo, na primer, tri kratke teke 45 minut na teden in en daljši tek 90 minut v osmih tednih. S tem postavimo cilj za tek s psom, ki je sicer ambiciozen, a nas ne preobremeni.

Za zagotavljanje doslednosti je ključen dnevnik treniranj psa. Zabeležimo podrobnosti kot so trajanje, podlaga, vreme, energija psa, hidracija, stanje tačk in počutje psa naslednji dan. Takšen dnevnik dviguje motivacijo in omogoča natančen vpogled v napredek.

• Uporabimo lahko GPS uro ali aplikacijo, vendar je na prvem mestu počutje psa.
• Opazimo napredek, če pes lažje diha pri istem tempu in se hitreje okreva.
• Manjša utrujenost naslednji dan kaže, da je obremenitev ustrezna.

Za več motivacije nagradimo psa po treningu. Po aktivnosti ponudimo MeatLover priboljške ali v primeru izbirčnosti suho hrano prelijemo z Mr. Easy veganskim prelivom. To psu ohranja apetit, navdušenje za gibanje in ustvarja pozitivno rutino.

Periodično fotografiramo psa, točneje njegove tačke in držo. Prav fotografije razkrivajo majhne spremembe, ki jih lahko sicer zgrešimo. Kadar dosežemo določen mejnik, praznujemo z novimi potmi ali skupnim izletom, nikoli pa z nepričakovanim povečanjem razdalje.

1. Načrtujemo tedensko, vključno z dolgimi teki.
2. Dnevnik treninga za psa vsebuje zapiske in počutje.
3. Spremljanje psa obsega dihanje, tempo, okrevanje in energijo.
4. Za motivacijo spreminjamo traso, dodajamo glasbo in igro za psa.
5. Pes prejme kakovostne nagrade in počitek po vadbi.

Če preskočimo trening, se ne obremenjujemo s km. Namesto tega se vrnemo k osnovnemu načrtu, pregledamo napredek in po potrebi prilagodimo cilje teka s psom. Tako ohranjamo varnost in veselje do teka kot prioriteto.

Zaključek

Dolgotrajni tek s psom je najbolje graditi postopoma, začenši pri veterinarju. Nato sledimo načelu postopne progresije in ne pozabimo na ogrevanje ter ohlajanje. Skrbimo za sklepe, srce in prebavo. Te korake zlahka vključimo v tedensko rutino, povezujejo teorijo in prakso.

Nujno je opazovati znake utrujenosti psa in se posvetiti njegovi regeneraciji. Pri teku s psom je vedno na prvem mestu varnost: upoštevajmo vreme, teren in promet. Naučimo psa razumeti naše signale z vajami poslušnosti. S tem gradimo njegovo dolgoročno vzdržljivost, izogibamo se tveganjem. Tek ni sprint, temveč maraton, ki ga premagujemo korak za korakom.

Za uspeh sta ključna dobra prehrana in pravilna hidracija. Za občutljive pse so idealne hipoalergene, brezpiščančje in brezpšenične rešitve, kot so izdelki CricksyDog. Izbiramo lahko med suho hrano Chucky, Juliet in Ted ter mokro hrano Ely. Na voljo so tudi priboljški MeatLover, vitamini Twinky in negovalni izdelki Chloé. Ne pozabimo na prelive Mr. Easy in Denty dentalne palčke. Tako zagotavljamo uravnoteženo energijo in zdrave sklepe.

Uspeh zagotavljata skrbno načrtovanje in upoštevanje najboljših praks teka s psom. Vzemimo si čas za počitek in sledimo napredku psa. Prilagajajmo obremenitve in uživajmo v procesu. Postavimo varnost psa na prvo mesto in gradimo njegovo dolgoročno vzdržljivost, kilometer za kilometrom.